キラリ☆健康おおた運動編４～自宅でできる簡単トレーニング

第４回目は、こちら！（今回で、自宅でできる運動編は最終回です。）
『自宅でできるトレーニング』～正確な方法をマスターしよう！～

筋肉トレーニングは正しいやり方で行うことが大切です。
運動不足解消のため、自重（自分の体重）のみでご短時間でできる腕立て伏せなどの筋肉トレーニングに励む方も多いと思います。
しかし、間違ったやり方は効果がないばかりか体を壊してしまうこともあります。正しいやり方も身につけ、効果的にトレーニングを行いましょう！

今回は、正しいプッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方を紹介します。
（引用文献　大田区健康応援マガジン　SPOOTA！（スポータ！） Vol.04）
 

ユーチューブ動画もご紹介していますので、是非ご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=YOxg71zLG0E&list=
PLKEU0Y4EEgdRW-D8F3mf932l9YNqjkImH&index=19

●プッシュアップ（腕立て伏せ）の正しいフォーム


①両手を肩幅よりも少し広げ、胸の横辺りに置きます。
　※手の位置を肩幅よりも広げると胸に効き、狭くすると腕に効きます。


②足を伸ばし、かかと、お尻、頭が一直線の状態で、目線は１mくらい前を向きましょう。腰が反ったり、お尻を突き出したりしないよう注意！


③息を吸いながら肘を曲げます。
　胸が床につくギリギリまで下げるとベスト。

④息を吐きながら腕を伸ばします。限界×２セット行いましょう。
　※回数をこなすよりも、正しいフォームでゆっくりと５秒ほどかけて行うことが重要です。

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≪参考≫ ■東京健康ステーション 日常生活の工夫で体を動すことについて、役立つ情報が掲載されています。
https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/
kensui/undou/katsudou.html

■おおたフレイル予防 高齢期からの健康管理に特化した健康情報を掲載しています。
https://www.city.ota.tokyo.jp/seikatsu/fukushi/
kourei/kenko/otafureiruyobougigyou.html