キラリ☆健康おおた食事編１～１日の目標摂取量を知ろう！

皆さん、こんにちは。
はねぴょん健康ポイントの保健師キラリです。
新型コロナウィルスの影響で、外出できない時間が続き、食生活が乱れてはいませんか？

健康づくりには、運動とともに食生活の改善が大切です。
食生活が乱れると肥満や、やせにつながり、肥満は生活習慣病、やせは鉄欠乏性貧血、骨粗しょう症や低出生体重児出産のリスク要因となります。
今日からご自分や家族の食生活を見直してみませんか？
そこで、食生活の改善に役立つお知らせを数回にわたり、紹介いたします。

第１回目となる今回は、「一日の目標摂取量を知ろう！～野菜、果物の摂取目安～」です。

○　野菜
　野菜の目標摂取量は350g/日です。
　野菜は特に摂取不足の傾向があるようです。野菜には高血圧予防に役立つカリウム、免疫力を高める抗酸化物、血糖値の上昇を抑える食物繊維などが含まれ、健康には欠かせない食材です。
　小鉢一つで約70gの野菜を摂ることができますので、毎日の食事に１皿プラスしてみましょう。

○　果物
　果物の適切な摂取量は200g(可食部)/日です。
　果物には体調維持に必要なビタミンC・A・B１や食物繊維が豊富です。また、塩分の排出を促すカリウムも多く含まれており、効率よく必要な栄養素を摂れる食品です。
　200gの目安としては、うんしゅうみかんは２個、りんごは１個、柿は２個、梨は２個です。

偏りをなくしバランスのよい食事を意識することで、丈夫な体づくりを目指しましょう！

はねぴょんもみんなを応援しています。
はねぴょんと一緒にお家でできる健康づくり！
毎日コツコツ続けよう?

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◆自宅での健康づくりを少しでも楽しく・・・
日常の習慣に結びつけるためにも、はねぴょん健康ポイントアプリの機能「毎日の目標・健康記録」を活用しましょう！
マイページの設定から、ご自身の毎日の目標を決め、達成を記録していくことで忘れずに長続きすることができます。
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アプリ参加者や家族、友人、同僚と一緒に情報共有し、互いに励まし合いながら健康づくりを続けてください。

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⇒【重要】アプリケーション更新のお願い

≪参考≫
■東京健康ステーション　「栄養・食生活：食生活を改善しましょう！」
https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/
kensui/ei_syo/index.html

■おおたフレイル予防　高齢期からの健康管理に特化した健康情報を掲載しています。
https://www.city.ota.tokyo.jp/seikatsu/
fukushi/kourei/kenko/otafureiruyobougigyou.html